Seon-tche dcho Yoga Übungen
Hinkien, Knie sind vorne geschlossen, Gesäss auf den Boden
Hauptbewegung: Den Rücken auf den Boden absenken, ruhig atmen; man sollte versuchen den ganzen Rücken auf den Boden zu drücken.
Wirksamkeit: Oberschenkel- und Gesäßentfettung, Wirbelsäule, Schilddrüse, Bronchitis, Ischias und Lendenschmerz,
Bauchspeicheldrüse, Leber, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit
Hinknien, Arme hinter dem Kopf verschränken, seitlich nach links absitzen und in die gleiche Richtung einknicken
Gleiche Übung, rechts absitzen
Sitzend Arme strecken und überkreuz greifen, Rücken gerade
Hände schliessen, Schultern nicht nach oben ziehen
Hände zum Körper führen, nach oben zum Kinn drehen und wieder strecken
Endposition
Vorbereitungsbewegung
Oberkörper gerade ausstrecken, Kopf nach hinten.
Wirksamkeit: Schulter und Arterienverkalkung, Hals (Nacken), Kehlkopf, Bronchitis, Asthma, Mandeln und Verstopfung.
Vorbereitungsbewegung
Hauptbewegung: Fuss auf gegenüberliegendes Knie legen und auf die Seite abrollen. Kopf in Gegenrichtung drehen.
Versuchen die Schultern auf dem Boden zu lassen.
Die Übung beidseitig machen
Wirksamkeit: Beleibtheit, Magen, Darm, Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Verstopfung, Lendenwirbel,
Kreuzbein, Becken, Hüfte, Wirbelsäule.
Wirbersäule drehen (Hocke)
Die Übung beidseitig machen.
Kobrastellung. Kopf in den Nacken. Becken auf dem Boden lassen.
Wirksamkeit: Rücken- und Brustmuskel, allgemeine Haltungsverbesserung, Wirbelsäule, Hüfte, Bauchauswuchs,
Entfettung, Verdauung, Arterienverkalkung, Ermüdung, Verstopfung, Frauenkrankheiten
Hundstellung: Hinknien, Knie schulterbreit, nach vorne beugen, Brust auf den Boden drücken, Arme
nach vorne strecken.
Wirksamkeit: Ermüdung, Bauch- und Zwerchfell, hoher Blutdruck, Blähungen, Verdauung, Verstopfung
Fischstellung (Lotus). Kopf vorsichtig in den Nacken, Hohlkreuz
Fischstellung (Klassisch)
schneckenstellung)
Wirksamkeit: Alterserscheinungen, Blutkreislauf, Bronchitis, Schilddrüse, Halswirbelsäule,
Nervenschmerz, Verdauung, Verstopfung, Bruchleiden.
Schulterstand
Schulterstand, Beine über Kopf auf den Boden, Knie gestreckt lassen
Vorbereitung Spagat 1. Mit einem Bein hinknien, Knie in einer geraden Linie lassen (siehe Stock).
Langsam absinken (nicht überdehnen)
Hauptbewegung Spagat 1: Becken auf den Boden drücken
Vorbereitung Spagat 2. Beine seitlich auseinander, in einer Linie halten (siehe Stock).
Langsam absinken (nicht überdehnen)
Becken auf den Boden absenken. Füsse zum Körper strecken
Lotussitz. Aus dem Schneidersitz heraus Füsse in die Leiste legen, Rücken gerade
Rücken gerade halten
