Vorbereitungen für Seon-tche dcho (Aufwärmen)
Diese Vorbereitungen sind eine Art Vorgymnastik, ein Warmwerden, das vor allem den Energiefluß (Ki) erleichtern soll.
Sämtliche Yoga Übungen gelingen besser, wenn Sie konzentriert, also geistig voll dabei sind.
Zu allen Übungen normal und harmonisch atmen
- Zunächst jeglichen Schmuck ablegen
- Handflächen gegeneinander reiben, damit sie warm werden (ohne Bild)
- Hand umgreifen und festhalten. Beide Handgelenke abwechselnd sanft kreisen lassen
- Die Fußsohlen mit der Faust leicht schlagen, abwechselnd (ohne Bild)
- Das Fußgelenk mit einer Hand umgreifen, mit der anderen kreisen lassen
- Den Kopf in beide Richtungen sanft kreisen lassen
- Die Kniegelenke kreisen lassen, beide Richtungen
- Die Hüfte groß kreisen lassen, beide Richtungen
- Die Füße fest hinstellen, dann die Arme und den Oberkörper drehen, beide Richtungen (ohne Bild)
- Die Arme und Schultern groß kreisen lassen, beide Richtungen
- Den Oberkörper nach vorne beugen, dabei die Beine gerade lassen
- Gespreizt hinstellen, dann den Oberkörper nach hinten drücken